เสน่ห์ที่เรียวปาก
เสน่ห์ที่เรียวปาก
เรื่อง Pattra
Related Content
HIITให้เป็นรูทีน เคล็ดลับ 30 นาทีปั้นหุ่นฟิตแบบเบเบ้
ใครบอกว่าวงการเบเบ้เข้าแล้วออกเลย ใจเย็นๆ ก่อนนะ ถึงคลิปออกกำลังกายที่เบเบ้แชร์ให้ดูอาจจะหนักไปสำหรับบางคน แต่ก็ไม่เสมอไปหรอก อย่างเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน และวิธีนี้ใช้เวลาไม่มากด้วย การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือที่เราเรียกติดปากกันว่า ฮิต มาจากคำว่า High Intensity Interval Training คือ การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงแบบเป็นช่วงสั้นๆ โดยแต่ละช่วงจะถูกออกแบบให้ต่างกัน เพื่อให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่สูงและใช้พลังจากทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากในระยะเวลาอันสั้น จากผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้งละ 30 นาที สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือปั่นจักรยาน ถึง30% เมื่อใช้เวลาเท่ากัน HIITให้เป็นรูทีน เคล็ดลับ 30 นาทีปั้นหุ่นฟิตแบบเบเบ้ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มาก่อน ก็อาจจะเตรียมพร้อมร่างกายด้วยการฝึกออกกำลังกายระดับเบาก่อนในช่วงแรก จากนั้นลองฝึกออกกำลังกายแบบ Interval training และค่อยๆ เพิ่มระดับความหนัก รวมถึงควรพักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ประมาณ 2 – 4 วันต่อสัปดาห์ และมีวันพักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานความแข็งแรงอยู่แล้วสามารถทำติดต่อกันได้ แต่ก็ควรมีวันที่พักหรือสลับวันฝึกเบาลงมาด้วย โดยท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ อาจจะฝึกจาก circuit ที่มีท่าเบาสลับกับหนักก็ได้ เช่น ท่า Burpee จำนวน 5 – 10 ครั้ง โดยใช้วิธีก้าวขาก่อน เมื่อรู้สึกเหนื่อยน้อยลงแล้วจึงเพิ่มการกระโดดเข้าไป สลับกับการย่ำเท้าหรือจ็อกกิ้งอยู่กับที่ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วหรือเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นไป โดยสามารถปรับความหนักเบาในการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายของตัวเองได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือตามความรู้สึกของเรา สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถวัดความเหนื่อยโดยใช้ความรู้สึกด้วย RPE […]
Wellness
แพรวดอทคอม
5 ท่าออกกำลังกายของ Halle Berry ทำให้เรียวขาสวยเป๊ะในเดรสผ่าสูงงาน Oscars 2023
Halle Berry อวดลุคสวย รูปร่างเป๊ะ เรียวขางามในชุดเดรสสีขาวผ่าสูงประดับด้วยดอกกุหลาบสีทองแบรนด์ Tamara Ralph ในงาน Oscars 2023 เผยให้เห็นเรียวขาอันแข็งแกร่งที่เธอหมั่นออกกำลังกายปั้นขึ้นมา เพราะเมื่อไม่กี่วันก่อนหน้านี้งานออสการ์ เธอได้แชร์การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามแขนและขาให้กระชับและแข็งแรง เธอเริ่มออกกำลังกายภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ปีเตอร์ ลี โธมัส (Peter Lee Thomas) ซึ่งเธอแบ่งปันการออกกำลังกาย สูตรอาหาร และเคล็ดลับอื่นๆ สำหรับกิจวัตรทั้งหมดผ่านอินสตาแกรมส่วน @halleberry ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Halle Berry (@halleberry) ซึ่งการฟิตออกกำลังกายก่อนงานออสการ์ของ Halle Berry เป็นวงจรง่ายๆ 5 ท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 5 นาที ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น แม้ว่าในคลิปออกกำลังกายของเธอและเทรนเนอร์จะไม่ได้ให้คำแนะนำว่าควรทำซ้ำวงจร 5 นาทีกี่ครั้ง แต่คุณสามารถทำกี่ครั้งก็ได้ในขณะที่รักษารูปร่างที่เหมาะสม จะทำวนเพียง 1-2 ครั้ง ก็ได้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงแบบไม่หักโหมจนเกินไป และนี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายก่อนงานออสการ์ของ Halle Berry BOSU Ball Warmup — 1 […]
Celebrity Beauty
Primpy
คุณกินอะไรเป็นมื้อเช้า
คาร์บอนไดออกไซด์จากกระบวนการเผาพลาญอาหารระหว่างที่นอนหลับทำให้ร่างกายมีสภาวะค่อนค่างเป็รกรด มื้อแรกหลังตื่นนอนควรกินอาหารที่มีคุณสมบัติเป็นด่างเพื่อเริ่มตนใหม่ด้วยความสดชื่น
Beauty
แพรวดอทคอม
