คุณชอบกินผัดสดและผลไม้ช่วงเช้าหรือเปล่า
เวลาเช้าเย็น อุณหภูมิร่างกายจะต่ำ จึงไม่ควรกินหรือดื่มนำผลไม้ในช่วงนี้ เพราะอาจทำให้ร่างกายเกิดความเย็น ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ
credit: เคล็บลับสุขภาพดี โดยหมอจากฮาร์วาร์ด
Related Content
HIITให้เป็นรูทีน เคล็ดลับ 30 นาทีปั้นหุ่นฟิตแบบเบเบ้
ใครบอกว่าวงการเบเบ้เข้าแล้วออกเลย ใจเย็นๆ ก่อนนะ ถึงคลิปออกกำลังกายที่เบเบ้แชร์ให้ดูอาจจะหนักไปสำหรับบางคน แต่ก็ไม่เสมอไปหรอก อย่างเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน และวิธีนี้ใช้เวลาไม่มากด้วย การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือที่เราเรียกติดปากกันว่า ฮิต มาจากคำว่า High Intensity Interval Training คือ การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงแบบเป็นช่วงสั้นๆ โดยแต่ละช่วงจะถูกออกแบบให้ต่างกัน เพื่อให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่สูงและใช้พลังจากทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากในระยะเวลาอันสั้น จากผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้งละ 30 นาที สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือปั่นจักรยาน ถึง30% เมื่อใช้เวลาเท่ากัน HIITให้เป็นรูทีน เคล็ดลับ 30 นาทีปั้นหุ่นฟิตแบบเบเบ้ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มาก่อน ก็อาจจะเตรียมพร้อมร่างกายด้วยการฝึกออกกำลังกายระดับเบาก่อนในช่วงแรก จากนั้นลองฝึกออกกำลังกายแบบ Interval training และค่อยๆ เพิ่มระดับความหนัก รวมถึงควรพักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ประมาณ 2 – 4 วันต่อสัปดาห์ และมีวันพักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานความแข็งแรงอยู่แล้วสามารถทำติดต่อกันได้ แต่ก็ควรมีวันที่พักหรือสลับวันฝึกเบาลงมาด้วย โดยท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ อาจจะฝึกจาก circuit ที่มีท่าเบาสลับกับหนักก็ได้ เช่น ท่า Burpee จำนวน 5 – 10 ครั้ง โดยใช้วิธีก้าวขาก่อน เมื่อรู้สึกเหนื่อยน้อยลงแล้วจึงเพิ่มการกระโดดเข้าไป สลับกับการย่ำเท้าหรือจ็อกกิ้งอยู่กับที่ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วหรือเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นไป โดยสามารถปรับความหนักเบาในการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายของตัวเองได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือตามความรู้สึกของเรา สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถวัดความเหนื่อยโดยใช้ความรู้สึกด้วย RPE […]
Wellness
แพรวดอทคอม
สวมแมสก์มาตลอดปี รอดได้เพราะไอเท็มนี้แหล่ะ! DR. AWIE ACNE REPAIR SERUM เจ้าของรางวัลเซรั่มปราบสิวจาก PRAEW ICONIC BEAUTY 2021
ตั้งแต่โควิดชีวิตก็เปลี่ยน เรื่องหลักๆ เลยที่พัดชาว่าทำให้สายบิวตี้ทั้งหลายต้องกุมขมับคือการต้องสวมแมสก์ทุกวัน แม่เอ้ยยยย…ยิ่งกับคนที่รักการแต่งหน้ามันคือมหากาพย์ที่ยากจะทำใจ ก็เมื่อทั้งสกินแคร์และรองพื้นต้องไปรวมกันอับชื้นอยู่ใต้หน้ากากทั้งสิวผดผื่นสารพัดก็มากันแบบไม่ต้องนัดเลยจ้า ปฏิบัติการแรกที่ต้องทำคือการปรับเปลี่ยนบิวตี้รูทีน จากปกติที่พัดชาเคยชินกับการใช้สกินแคร์เป็นสิบสเต็ปไล่เรียงครบทุกขั้นตอน นาทีนี้ต้องขอพักก่อน เพราะหากใครเป็นคนที่ผิวบอบบางแพ้ง่าย การบำรุงหลายขั้นตอนก็ยิ่งทำให้หยาดเยิ้ม ก่อความอับชื้นเมื่อสวมใส่หน้ากากอนามัย เลยอยากแนะนำให้ลดความซับซ้อนของขั้นตอนบำรุงผิวลง ใช้แค่จำพวกเซรั่ม หรือมอยส์เจอไรเซอร์ชิ้นใดชิ้นหนึ่งเท่านั้นจบ เอาล่ะสิยิ่งน้อยชิ้นยิ่งต้องเฟ้นหาชิ้นที่ครบจบในหนึ่งเดียวและมีคุณสมบัติที่ตอบโจทย์ในยุคที่ยังต้องสวมแมสก์ ชิ้นที่พัดชาขอป้ายยาว่าดีจริงครบจริงจากการประกวด Praew Iconic Beauty 2021 นั่นคือ DR. AWIE Acne Repair Serum เซรั่มบำรุงผิว และปราบสิวในขวดเดียว ทั้งยังช่วยกระชับรูขุมขน ลดหน้ามัน ลดสิว ผิวแข็งแรงเสมือนมีผู้เชี่ยวชาญดูแล ตัวนี้ทั้งบางเบาและปราศจากสารที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง ดีอย่างไรรีบตามมาจะเม้าท์ให้ฟังค่ะ 1. DR. AWIE Acne Repair Serum ปราบสิว VS บำรุงผิว เอาอยู่อย่างอ่อนโยน หลายคนที่เผชิญปัญหาสิวจากแมสก์หรือสิวจากเครื่องสำอาง อาจเคว้งคว้างว่าจะรักษาสิวอย่างไรให้ผิวไม่พัง ครั้นจะไปรักษาที่คลินิกที่บิวตี้คลีนิกอยู่ร่ำไปก็ใช่ว่าจะมีเวลา การรักษาได้ด้วยตัวเองที่บ้านน่าจะเป็นทางออกที่ดีกว่าแน่ๆ แต่ก็นั่นแหล่ะไอเท็มที่เคยลองๆ มานั้นก็รุนแรงเสียเหลือเกิน อยากรักษาสิว แต่ผิวดีๆ ก็ลาจากไปพร้อมกัน ชิ้นที่ชนะเลิศของแพรวในปีนี้อย่าง DR. […]
Iconic Beauty
แพรวดอทคอม
“คิมยูจ็อง” ขึ้นแท่นมิวส์คนใหม่ของลาเนจแทน “ซงฮเยคโย” หวานใจหนุ่มซงจุงกิ
ตั้งแต่เดบิวท์ครั้งแรกในฐานะนักแสดงวัยเด็ก คิมยูจ็อง (KIM YOO JUNG) ก็ได้รับความสนใจและยกย่องว่าเป็นนักแสดงเด็กที่มาแรงและน่าจับตามองที่สุด โดยเฉพาะการรับบทเป็นนางเอกวัยเด็กจากซีรีส์เรื่อง Moon Embracing The Sun และ Angry Mom ที่เธอได้ฉายแววความสดใสสะกดคนดูได้เป็นอย่างดี นำมาซึ่งผลงานละคร ภาพยนตร์ พิธีกร และอีกมากมาย และในที่สุดบท ฮงราออน จากซีรีส์เรื่อง Love in The Moon Light ที่เธอมีโอกาสได้รับบทนำอย่างเต็มตัวครั้งแรก ยิ่งตอกย้ำภาพลักษณ์ความเจิดจรัสสดใสของผู้หญิงยุคใหม่ที่เปี่ยมเสน่ห์น่าหลงใหลของเธอได้อย่างน่าจดจำ และในปี 2018 นี้ สาวๆ เตรียมพบกับภาพลักษณ์ใหม่ของลาเนจที่ได้ คิมยูจ็อง นักแสดงสาวที่เปี่ยมด้วยเสน่ห์และความน่าหลงใหล เป็นตัวแทนความงามผ่านกิจกรรมมากมายของแบรนด์ เพื่อสะท้อนภาพลักษณ์ YOUNG & TRENDY ที่เชื่อมโยงกัน ซึ่งหลายคนอาจจะมีคำถามว่าแล้ว ซงฮเยคโย (Hyekyo Song) หวานใจของหนุ่มซงจุงกิ อดีตพรีเซนเตอร์ของแบรนด์ล่ะ หายไปไหน เรามีคำตอบ… เมื่อสิ้นปีที่ผ่านมา หากสาวๆ ได้ติดตามอินสตาแกรมของ ซงฮเยคโย (Hyekyo Song) คงได้เห็นคลิป (ด้านล่างนี้) ที่นางเอกสาวได้พูดถึงความทรงจำดีๆ ที่มีร่วมกับแบรนด์ลาเนจ (Laneige) มากว่าสิบปีตั้งแต่ […]
Beauty
Primpy
